1. ผลไม้ (ที่ไม่มีรสชาติหวานจัด) เราสามารถเลือกรับประทานผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เพื่อช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย เช่น มะละกอ สับปะรด ฝรั่ง กล้วย เป็นต้น
2. Snack ไขมันต่ำ เช่น ปลาเส้น สาหร่าย Snack ที่ไม่ทอดหรือมีแคลอรี่น้อย เป็นต้น
3. โยเกิร์ต เป็นอาหารที่นับได้ว่ามีประโยชน์ที่ว้าวไม่แพ้อย่างอื่นเลยทีเดียว เพราะโยเกิร์ต สามารถช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย และการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อลำไส้อีกด้วย
4. ถั่วทุกชนิด เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่สามารถช่วยทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ นอกจากนี้ถั่วยังมี วิตามินบีและธาตุเหล็กสูงอีกด้วย
5. ขนมปังโฮลวีต เป็นขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืชที่ไม่ขัดสี มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยเรื่องของ ระบบขับถ่าย
|